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陸地訓練對於游泳有多重要 ?

很多人認為在水中前進就代表懂游泳,不過若是以技術層面來看,除了學習的游泳技巧, 其實需要運用核心肌肉群的力量在水中保持重心及浮心平衡,假如初學者感覺難以掌握平衡可能因為核心肌肉群欠缺適當訓練。

上回說到甚麼是陸地訓練(Dryland exercise),今回先分享一下陸地訓練對游泳有多重要!陸地訓練不但能提高核心肌肉群的伸展和耐力,繼而增加游泳時使用的肌肉力量和靈活性,亦可預防游泳時受傷和改善游泳肌肉運用。同時體會身體平衡感和控制力,即使在水中都可較輕易調整游泳時的肌肉運用和泳姿,就是為何以游泳為主的運動員在陸地體能時的核心肌群表現會較弱,不過只要時間適應及稍作訓練,核心肌群還是會聽到你的召喚!

你也練對了嗎 ?


陸地訓練一般先以低強度帶氧運動作暖身,循序漸進地加入一些核心肌肉群力量運動,有效地喚醒上肢、下肢甚至全身肌肉力量🏃🏻這些訓練有助強化心肺功能、腰、背及脊柱,另加上速度、反應及力量訓練,以提升泳員每次推水爆發力和穩定性。除了體能之外,亦有不少游泳運動員同步進行瑜伽練習以增強柔軟度及關節活動性,近年也是相當流行的交叉訓練喔!

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