• swimates

陸地訓練(Dryland exercise)是甚麼?

已更新:2021年10月23日

到底我們不時提及的陸地 / 旱地訓練(簡稱 Dryland)其實是甚麼呢?Dryland exercise 是為非陸地進行的運動如游泳、水球、韻律泳及溜冰等運動員而設的陸上訓練。



陸上運動提升游泳表現


由於游泳非陸上運動,加上身體習慣在水中抵抗浮力的環境下運動,所以發力相對不敏銳,舉例說,泳手會因水中浮力而阻礙肌肉發展,而力量提升亦相對其他運動效慢,令泳員難以單靠游泳訓練提升爆發力!此時便需要同步運用重量訓練提升泳手的核心及肌耐力,亦會加入適當的體能及反應訓練,從而提高水中划手或踢腳的速度和靈活性。


交叉訓練成效更高


此外,溜冰選手因長期兼顧平衡令肌肉變得崩緊,也會靠瑜伽練習放鬆肌肉及保持柔韌性,以降低受傷的可能性。所以近年瑜伽也成為游泳運動員的交叉訓練(Cross training) 之一!有助提升柔軟度及協調性,教練亦會根據的學員能力水平及個人體質,安排適量的 dryland 訓練,以平衡多方面的發展,其實除了運動員,初學者如果想有更好的學習成效,抽空進行陸上訓練也有幫助,下回會為大家送上一些簡單的入門 dryland 小訓練!

2 次查看0 則留言

最新文章

查看全部