到底我們不時提及的陸地 / 旱地訓練（簡稱 Dryland）其實是甚麼呢？Dryland exercise 是為非陸地進行的運動如游泳、水球、韻律泳及溜冰等運動員而設的陸上訓練。
陸上運動提升游泳表現
由於游泳非陸上運動，加上身體習慣在水中抵抗浮力的環境下運動，所以發力相對不敏銳，舉例說，泳手會因水中浮力而阻礙肌肉發展，而力量提升亦相對其他運動效慢，令泳員難以單靠游泳訓練提升爆發力！此時便需要同步運用重量訓練提升泳手的核心及肌耐力，亦會加入適當的體能及反應訓練，從而提高水中划手或踢腳的速度和靈活性。
交叉訓練成效更高
此外，溜冰選手因長期兼顧平衡令肌肉變得崩緊，也會靠瑜伽練習放鬆肌肉及保持柔韌性，以降低受傷的可能性。所以近年瑜伽也成為游泳運動員的交叉訓練（Cross training） 之一！有助提升柔軟度及協調性，教練亦會根據的學員能力水平及個人體質，安排適量的 dryland 訓練，以平衡多方面的發展，其實除了運動員，初學者如果想有更好的學習成效，抽空進行陸上訓練也有幫助，下回會為大家送上一些簡單的入門 dryland 小訓練！